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课程设计

明智地制定与您的目标相配的健身课程,可取得锻炼成果、保持训练的趣味性和吸引力,以及将健身作为健康生活方式基石的最有效方法。课程设计,也称为训练周期制定,是一项可以影响您方方面面训练的基本要素。让我们回顾一些对您的训练课程产生影响的基本健身要素。

  1. 超越负荷: 原理很简单,您必须突破个人能力极限,才能有所提升。人们将其称作 FITT,即频率 (Frequency)、强度 (Intensity)、时间 (Time) 和类型 (Type)。
  2. 特殊性 (SAID — 对规定的要求有特殊的适应能力): 您的身体将会对您的训练方式做出最明确的反应。速度训练让您变得更快,力量训练让您更强壮,柔韧度训练帮助您提升灵活性。值得一提的是,许多训练方法都可以达到减肥或保持体重的效果,如果您的目标是减肥,则没有完美方法,只有最适合您的方法。
  3. 渐进: 有针对性地制定您的超负荷和特殊性训练方法。即随着时间的推移,您需要做出更大的努力。您可以增加举起的重量、延长跑步的时间或增加当前锻炼项目的复杂度。推进训练计划的方式有很多种,但最重要是必须采用明智的方法。
  4. 多样化: 您的身体是聪明的。无论您做什么,时间久了,您的身体都会适应,所以你会感觉越来越轻松,这表明随着您水平的提高。如果持续进行同一种训练,您的收获会越来越少。所以每到一定的时候,您需要加入不同的训练风格、锻炼项目或模式,才能获得提升。多样化原则之所以重要的原因是,它有助于保持锻炼的趣味性、吸引力和有效性。
  5. 可逆性: 诚然,您获得的一切也可能会失去。如果您停止训练,您的身体将回到您开始训练前的样子,尽管恢复程度取决于您目前的训练水平。但好消息是,您的身体总是能适应变化,您总能做出积极改变。希望您不会整天光坐着不运动!
  6. 恢复: 恢复作为 5 大元素之一,其重要性不言而喻。您需要通过休息和合理的安排,让您的身体得到应有的时间去适应。您不应无间断地一直以 100% 的强度训练同一块区域。训练对于身体来说是一种压力,如果您不让身体从训练中恢复并适应,那训练可能会给您带来负面影响。

有关高强度高频率训练的重要提示:如果您开始感到嗜睡、睡眠质量不好、工作时无法集中精力,或者在训练时不能保持稳定的强度,那您目前可能训练过度,我们建议您选择进行那些可以运用技巧掌握得很好的运动。运动时尽量做到最好,牺牲技巧,盲目努力绝对不是一个好主意。如果您不确定如何去进行某项训练,请请直接和我们的专业团队沟通,寻求适当的指导,确保将恢复和良好技巧的掌握融入您的课程中。